Kisakausi alkaa todenteolla toukokuussa, mutta sitä ennen on vielä hyvä kääntää katseet kuluneen huhtikuun harjoitteluun. Etelä-Suomen oloihin poikkeuksellisen lumimassan lähtö tapahtui nopeasti, ja huhtikuun aikana pääsi hyvin niin melomaan kuin maastopyöräilemäänkin. Myös viikottainen suunnistuksen harjoittelu alkoi tiimin osalta.
JanneH:
Huhtikuun treenitavoitteena oli pitää tuntimäärä noin 45 h tasossa ja ottaa mukaan enemmän tehokkaita harjoituksia. Tavoitteet täyttyivät niin määrän kuin laadunkin osalta vähintään kohtuullisesti. Kuukauden aikana tuli ulkoiltua melko tarkkaan 45 tuntia, ja mukana oli muutama kappale kovatehoisia treenejä sekä juosten että pyörällä.
Kuukausi alkoi tiiviiseen tahtiin maaliskuun lopussa alkaneen tehokkaan jakson jatkona. Kuun ensimmäinen ehjä viikko oli hiukan kevyempi, mutta loppukuu mentiin taas reippaampaa tahtia. Muutamaan otteeseen erityisesti jalan lihakset tuntuivat melko väsyneiltä, mutta venyttely, kevyt hieronta ja lämpögeeli saivat ihmeitä aikaan.
Huhtikuun aikana jäät sulivat ensin joista ja sitten järvistä, joten melonnan harjoittelun pääsi aloittamaan. Treenejä ei tosin kertynyt kuin kolme kappaletta, sillä pienet logistiset ongelmat lähinnä kanootin säilyttämisen suhteen aiheuttavat sen, että treenin toteutus vaatii hiukan tavallista enemmän aikaa. Ja vaikka itseltä olisi aikaa silloin tällöin löytynyt, oli toisen melojan löytäminen haasteellista.
Suunnistuskauden alku osoitti jälleen sen, miten hankalaa suunnistaminen on, jos edellisestä kerrasta on puoli vuotta aikaa, juoksukunto on kohtalainen ja luottamus siihen, ettei karttaa tarvitse lukea niin tarkkaan, on vahva. Helpoissakin maastoissa tulee virheitä, mutta todelliset ongelmat alkavat, kun rastipisteet ovat tarkkoja. Itseluottamus loppuu, jolloin alkaa varmistella liikaa omaa sijaintiaan. Kun virheiden määrä alkaa olla luokkaa 1 min/km, on vaikea tehdä hyvää tulosta.
Toukokuussa onkin tavoitteena parantaa suoritusvarmuutta suunnistuksessa ja saada lisää melontatreeniä alle. Kuun aikana käydään myös Spring Adventure, 12 h Helarogaining, Extreme run ja 12 h Salpaus-rogaining, joten näiden lomassa harjoittelun tulee olla maltillista.
JanneS:
Kuukausi lähti liikkeelle sitkeällä vaivalla oikeassa rintalihaksessa ja päättyi kipuun vasemmanpuolen kylkiluissa, eli yläkropan vaivat jatkuvat. Tällä kertaa kyllä ihan itse aiheutetusti. Pieni arkuus kylkiluissa KY City Challengen jälkeen muuttui kovaksi kivuksi, kun fysioterapeutti hieroi junioreiden kanssa suunnistaessa jumiin mennyttä selkää. Selkäjumi kyllä aukeni.
Kokonaisuutena huhtikuun saldoksi tuli 41 tuntia treeniä. Kyseessä oli neljäs kuukausi peräkkäin, kun edellisvuoden lukemat ylittyivät, joten saldoon voi olla tyytyväinen. Hiihto jäi valikoimasta pois mutta tilalle tuli tehtyä pari kolmetuntista pyörälenkkiä ja parinkympin melontaharjoitus. Työmatkalenkkeilyäkin tuli tehtyä säännöllisesti. Kohokohtana huhtikuussa oli KY City Challenge.
Yläkropan vaivat vaikuttivat lähinnä siten, että kovia vetotreenejä ei uskaltanut tehdä niin usein kuin olisi ollut syytä, mistä johtuen pääpaino treenauksessa pysyi vieläkin pk-alueella. Suunnistustreenaus rajoittui rastireiteille lasten kanssa, toki reilun kymmenen kilon lisäpainolla varustettuna.
Toukokuu on kesän kuukausista kiireisin kisamielessä, mutta siellä kisojen välissä olisi tarkoitus pitää perustreenausta yllä juoksemalla työmatkoja, käymällä suunnistamassa sekä jalan että pyörällä, harjoittelemalla maastoajotekniikkaa uudella pyörällä ja harjoittelemalla melontatekniikkaa. Lisäksi pitää kaivaa rullaluistimet varastosta, jotta saa vähän lisää variaatiomahdollisuuksia työmatkoihin. Lista on pitkä ja kivaa tekemistä paljon, ja lopputulos tulee taas olemaan jonkinnäköinen kompromissi näiden kaikkien välillä. Treenit täytyy kuitenkin tehdä siten, että kehon kokonaisrasitus ei nouse liiaksi. Joka tapauksessa tuntimäärästä tulee oma kaikkien aikojen ennätys, jos suunniteltuihin kisoihin päästään mukaan. Pelkistä kisoista tulee suoritusaikoja melkein 30 tuntia toukokuulle.
Toukokuu on hyvää aikaa treenata kesän koitoksiin, vielä ehtii vaikka aloittamaan treenin syksyn maratonille. Toukokuussa usein aurinko paistaa ja mikä sen hienompaa kuin liikkua keväisessä luonnossa sen herätessä eloon.
Hyvää kevättä kaikille lukijoille, Spring Adventuressa nähdään.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti