Toukokuun harjoitteluraportti

Kulunut kuukausi tarjosi hyvät puitteet kaikenlaiselle liikunnalle hyvien kelien myötä. Myös molemmat Jannet kävivät ulkoilemassa säännöllisesti. Toukokuusta tiivistahtisen tekivät myös kauden ensimmäiset seikkailu- ja rogaining-koitokset.

JanneH:
Toukokuu oli sekä tuntimääräisesti että tehojen puolesta tiukin kuukausi pitkään aikaan. Määrää kasvattivat kaksi 12 h rogainingia, joten tunteja ei täysin voi verrata yksi yhteen eri kuukausien kanssa. Myös muilta osin kuukausi sujui aktiivisissa merkeissä, ja harjoittelu oli onnistunutta.

Kuukausi alkoi kevyemmällä viikolla, sillä lauantaille ajoittui kauden avannut Spring Adventure. Kilpailu kuormitti fyysisesti suhteellisen vähän, joten seuraavalla viikolla iskettiin talla pohjaan. Alkuviikon treeneinä oli suunnistusta ja pyöräilyä, ja keskiviikon ja torstain välisenä yönä Helarogaining. Loppuviikko tasailtiin mökillä, jossa kanootin kanssa käytiin pari kertaa järvellä (ja kerran järvessä).

Jos edellinen viikko sisälsi määrää, oli seuraavassa tehoja. Viikon aikana oli yksi suunnistus jalan, yksi pyörällä ja yksi juoksukilpailu. Muu ohjelma oli enemmän tai vähemmän palauttavaa pyöräilyä tai rullaluistelua. Kuun viimeiselle viikolle puolestaan kevennettiin Salpaus-rogainingia silmällä pitäen.

Kaiken kaikkiaan sykemittari oli kuun aikana päällä vajaan 55 tunnin verran. Kesän kilpailuja ajatellen toukokuu oli varmasti hyödyllinen, sillä pitkiä treenejä tuli muutamia, samoin tehoja haettiin sopivassa määrin. Pientä väsymyksen tunnetta saattoi olla jaloissa muutamina päivinä, mutta silloin ajeltiin fillarilla vähän rauhallisemmin.

Positiivista hommassa oli tietysti se, että vammoilta vältyttiin kovemmasta harjoittelusta huolimatta. Motivaatio olisi helppo pitää korkeana, jos harjoittelu kulkisi aina näin hyvin. Erityisesti suunnistaessa nilkat olivat muutamaan otteeseen kovilla ja pari kertaa vähän meni ylikin, mutta Ice powerilla homma hoitui.

Kesäkuussa on odotettavissa yksi kovempi treenijakso, jonka jälkeen aletaan valmistautua heinäkuuhun vähentämällä treenimäärää ja palauttelemalla.

JanneS:
Toukokuussa treenejä ja kisoja tuli mittariin yhteensä n. 55 tunnin verran, eli enemmän kuin koskaan ennen. Toki näistä hieman yli puolet kisatunteja, niitä yhtään silti väheksymättä. Kolmen kisan osuessa samaan kuukauteen treenien rytmitys oli puoliväkisinkin joko keventelyä ennen kisaa tai palauttelua kisan jälkeen muutaman tehotreenin mahtuessa väliin.

Rogaining vei ainakin oman sydämeni, sitä täytyy saada lisää. Valitettavasti Retki rogaining menee turhan lähelle kauden pääkilpailua, joten seuraava rogaining-startti on varmaan sitten ensi vuonna. Vielä Salpaus-rogainingin puolivälissä tuntui, etten ikinä halua lähteä 24h rogainingiin, mutta mieli muuttuu nopeasti ja nälkä kasvaa syödessä. Josko kuitenkin ensi vuonna laittaisi kalenteriin yhden pitkän rogainingin...

Itselläni on kovasti ongelmia treenata viikkorytmityksen mukaan, jossa viikot olisivat selkeästi erilaisia, hyvistä tavoitteista huolimatta lopputuloksena on, että treenaan enemmän fiiliksen ja käytettävissä olevan aikataulun mukaan kuin oppikirjamaisesti viikkorytmityksen mukaan. Toukokuussa fiilispohjalta tuli treenailtua erittäin monipuolisesti, mukaan mahtui työmatkapyöräilyä, juoksua, suunnistusta sekä itse että lasten kanssa nuorinta selässä kantaen, seinäkiipeilyä, melontaa, rullaluistelua, salilla käyntiä ja tulipa maantiepyöräilykausikin avattua.

Tuosta lasten kanssa suunnistuksesta voisin vielä mainita, että on yllättävän silmiä avaavaa kun kartan kanssa kulkee metsässä kerrankin rauhallisesti ja voi seurata kartasta jokaista mäennyppylää, notkelmaa ja kiveä jonka ohitse kulkee ja miettiä, miten maasto on kartassa kuvattu. Itsellä siitä tuntuu olevan eniten apua korkeuskäyrien hahmotukseen, mikä vielä viime kesänä oli aika hepreaa.

Kesäkuussa tavoitteena on saada mukaan lisää tehotreenejä loppukuusta hieman kevennellen. Mukava olisi myös päästä enemmän ajelemaan maantiepyörällä jos vain aikataulut sen sallivat, ja treenailla paljon muutenkin kauniissa Suomen suvessa.