Harjoittelun jaksottaminen tehokkaisiin ja kevyihin viikkoihin on yksi kehittävän harjoittelun perusperiaatteista. Rytmitystä on tehtävä myös vuositasolla, jolloin vuosi jakautuu karkeasti peruskuntokauteen, kilpailuihin valmistavaan jaksoon, kilpailukauteen sekä ylimenokauteen, joka pääasiassa kesälajeja harrastavalle ajoittuu syksyyn.
Ylimenokauden tarkoituksena on muun muassa antaa kropan palautua vuoden rasituksista ja lisätä motivaatiota. Huippu-urheilijalle sillä on yhtä tärkeä merkitys harjoittelun jaksottamisessa kuin muillakin vuoden treenijaksoilla. Myös tavallisen kuntoilijan, kuten allekirjoittaneen, on hyvä pitää vuoden aikana yksi selvästi kevyempi jakso, jottei säännöllinen harjoittelu pääse aiheuttamaan pidempää väsymistilaa. Ylimenokausi voi olla esimerkiksi kevyempi kuukausi, jonka aikana ei ole tarpeellista harjoitella päivittäin eikä varsinkaan rasittaa kroppaa tehotreeneillä.
Kun normaalisti lähes jokainen päivä pitää sisällään jonkinasteisen liikuntasuorituksen, tuntuu jo neljän päivän tauko siltä, ettei ole liikkunut ikuisuuksiin. Oloon tottuu valitettavan nopeasti, sillä ihminen on pohjimmiltaan laiska ja mukavuudenhaluinen. Tästä syystä on myös oltava hereillä, jottei liiallinen laakereillalepäily jää tavaksi. Seuraavan kuukauden alusta lähtien töihin ei enää mennäkään lämpimällä autolla, vaan herätään puoli tuntia aikaisemmin pimeässä ja kylmässä tehtävää aamulenkkiä varten. Urheilua ei siis pidä unohtaa, vaikkei sitä ahkerasti joka päivä teekään.
Kevyempi kuukausi on hyvä aika nauttia urheilusta ja unohtaa tavoittellisuus hetkeksi. Eri lajien tekniikkaa pystyy treenaamaan mukavasti ja satunnaisia reippaampiakin suorituksia voi tehdä. Peliliike olisi kuitenkin ehkä ollut jättää juoksematta yli 2,5 tuntia Paloheinän pururataa, sillä pari päivää lenkin jälkeen edes portaiden kävely ei onnistu. Toisaalta nyt jalat saavat parantua rauhassa, kun seuraavalla lenkille ei ole kiire.
Ja jos kerran vuodessa pitää olla flunssassa, niin mieluiten nyt, kun ei tarvitse stressata väliin jääneillä treeneillä. Tuskin kuitenkaan on sattumaa, että flunssa iskee juuri silloin, kun kroppaa ei rasiteta. Yhtä lailla tämä tapahtuu usein ennen tärkeää kilpailua olevalla kevennysjaksolla.
Marraskuussa taas painetaan, mutta siihen asti keskitytään palautteluun. Välissä tosin heitetään vielä Mammuttimarssi, mutta se on sitten toinen juttu.
JanneH
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti