Maaliskuun harjoittelukatsaus

Talvikausi on maaliskuun myötä virallisesti takana, ja lumetkin alkavat pikku hiljaa sulaa. Viime kuun ajan tiimin treenaus sujui edelleen peruskuntopainotteisesti, ja motivaatio päästä melomaan ja ajamaan fillarilla sulille teille tai maastoon on kova. Tässä yhteenvetona maaliskuun harjoitukset.

JanneH:

Maaliskuu alkoi Finlandia-hiihtojen jälkeen kevyesti. Ensimmäisenä viikonloppuna tuli käytyä hiihtämässä 50 km Susihiihto Sipoossa pk-lenkkinä kolmeen ja puoleen tuntiin. Lenkin keskisyke taisi jopa olla tämän talven matalin.

Toisesta viikosta eteenpäin tahti kiristyi ja viikon huipentuma oli niin ikään kolme ja puoli tuntia kestänyt pyöräily-hiihto-juoksu -yhdistelmäharjoitus. Kolmannella viikolla lisäsin hiukan juoksun määrää, kun polvi alkoi olla täysin kunnossa. Neljännellä viikolla mukaan puolestaan mahtui tiimin yhteinen pyöräily-juoksu -treeni, jossa tosin juoksun osuus oli minimaalinen.

Kaiken kaikkiaan kuukausi sujui tavoitteiden mukaisesti eli sain nostettua treenimäärää hiukan edellisistä. Tunteja kertyi yhteensä noin 45. Samalla ohjelmaan tuli hiukan enemmän vauhtikestävyyttä. Kuukauteen mahtui kolme hiihtolenkkiä, yhdeksän juoksulenkkiä, yhdistelmätreenit ja työmatkafillaroinnit. Pyöräilyä tuli yhteensä noin 470 km.

Huhtikuun aikana on tarkoitus pitää harjoittelumäärä noin 40 tunnin paikkeilla, mutta lisätä sopivasti tehoja. Suunnistuskausi alkaa kuun puolivälissä, joten sitä kautta viikkoon tulee yksi tehokas juoksulenkki. Toinen tehotreeni on tarkoitus tehdä pyörällä joko arki-iltana tai viikonloppuna.

JanneS:

Maaliskuu oli ajankäytöllisesti haastava treenikuukausi, kun kuukauteen osui yhdistetty työmatka-kaupunkiloma Lontooseen, hiihtolomaviikko ja normaalia enemmän työkiireitä. Lopputuloksena oli kuitenkin olosuhteisiin nähden tyydyttävät 31 tuntia, joka on pienoinen parannus viime vuoteen.

Kuukausi lähti liikkeelle Lontoon matkalla, jolla urheilu typistyi yhteen lyhyeen lenkkiin Hyde Parkissa. Tosin odotuksetkaan eivät olleet kovin kovat. Matkan jälkeen pääsin hyvään treenirytmiin jota kesti n. 1.5 viikkoa. Tuolloin toiseen rintalihakseen alkoi sattua salilla, vaikka mitään erityistä salitreenistä johtuvaa syytä en siihen keksinyt. Lihas oli jonkun verran ärtynyt kun muutamaa päivää myöhemmin hiihtolomalla kävin hiihtämässä reilun parinkympin lenkin, jonka jälkeen kipu oli niin paha, että oikeaa kättä ei pystynyt nostamaan pään yläpuolelle.

Perushoitona otin sitten viikon buranakuurin, joka jonkin verran helpotti kipuja. Kun pyörä ei ollut mukana ja juoksu sattui, ainoa varteenotettava tapa treenata hiihtolomalla oli hiihto ilman sauvoja. Sitä tulikin sitten loppuviikon aikana harjoiteltua sekä perinteisellä että luistellen, yhteensä ilman sauvoja tuli hiihdettyä reilut 50km. Vauhti pysyi yllättävän lähellä omaa normaalia suoritusvauhtia (n. 1-2 km/h hitaampaa). Ylämäet toki olivat aika tiukkoja, varsinkin luistellessa kun jalat eivät saaneet missään vaiheessa levätä. Sykkeet olivat reilut 10 lyöntiä alle normaalin hiihtosykkeeni.

Hiihtoloman jälkeen kävin lääkärissä, joka antoi vähän tiukempaa kipulääkettä sekä paikallisesti laitettavaa geeliä. Valitettavasti viikon kuuri ei vienyt kipuja kokonaan pois, joten kävin nyt lääkärissä uudestaan ja sain lihakseen kortisonipiikin ja lähetteen fysioterapeutille, jos kortisoni ei auta. Huomenna pitää mennä testaamaan sattuuko lihakseen vielä juostessa. Toivottavasti ei, vanhasta kokemuksesta hyville fyssareille on vaikea saada aikoja ja nyt olisi syytä saada paikat täysin kuntoon kun kauden avaus on muutaman viikon päästä.

Loppukuusta treeni painottui pyöräilyyn ja jalkatreeniin salilla, jotka ovat olleet ainoat treenit, jotka eivät ole ärsyttäneet rintalihasta. Huhtikuussa tavoitteena on saada tämä vaiva kuriin ja lisää tunteja alle, nyt viimeistään pitää alkaa nostamaan hiukan tehojakin joten VK-treenejäkin on suunnitelmiin merkittynä. Uuden maastopyörän pitäisi tulla ensi viikolla, joten sen opetteluun ja säätöihin saa varmasti kulumaan hetken jos toisenkin. Toivon mukaan jossain vaiheessa ennen multisport-cupin avausta päästään testaamaan uutta kanoottiakin. Eli kiirettä pitää.