Tiimin ensimmäinen vuosi paketissa

Vuosi vaihtui jo vähän aikaa sitten ja samalla käännettiin uutta sivua harjoituspäiväkirjassa. Tiimin ensimmäisen yhteisen vuoden tavoitteena oli kehittää kuntopohjaa sekä lajitekniikoita ja hankkia rutiinia tulevaisuutta varten. Kulunut vuosi sujui näiden osalta hyvin ja kuten sanonta kuuluu: tästä on hyvä jatkaa.

JanneH:
Treenimäärälle asetettiin alkuvuodesta tavoitteeksi keskimäärin 40 h/kk sisältäen myös kilpailut. Kokonaisuudessaan vuoden tuntimäärät olivat muutaman tunnin päälle 500 h, joten näiltä osin tavoite tuli täyteen. Harjoittelu oli pitkälti peruskuntopainotteista ja jatkossa onkin tarkoitus hieman lisätä kuormitusta joihinkin harjoituksiin sekä tehdä treenejä selvemmin eri sykealueille. Edellytyksenä hommalle on, että sairastelu pysyy maltillisena viime vuoden tapaan, jolloin ei paria flunssaa lukuun ottamatta ollut mitään isompaa.

Pääpaino viime vuonna oli pyöräilyssä, jota kertyi kilometrimääräisesti vajaa 5000. Juoksuharjoittelun määrä oli alhainen ja siihen pitää jatkossa panostaa enemmän. Yksi syy juoksun vähyyteen olivat polvivaivat, jotka tuntuivat alkavan aina, kun juoksi vähänkin enemmän. Onneksi polvi ei missään vaiheessa ärtynyt muissa lajeissa. Myös melontaharjoittelua on tarkoitus lisätä ensi kesänä, sillä kajakkimelonta jäi tänä vuonna vain viiteen kertaan melontavajan tuhopolton takia.

Monipuolisuus tulee olemaan tänäkin vuonna avainsana. Se pitää harjoittelun mielekkäänä ja onhan kaikkia mahdollisia eri lajeja kiva harrastaa. Parasta antia ovat olleet porukassa tehdyt yleensä viiden tunnin mittaiset yhteistreenit ja niitä on pyrkimys ottaa ohjelmaan vähän useammin. Kulkupelinä voi sitten olla fillari, lenkkarit, lumikengät, kanootti tai mikä vaan.

Päätavoitteet vuonna 2011 ovat Tukholman marathon ja joku pidempi ulkomaan seikkailukisa todennäköisesti loppukesästä. Tällä hetkellä niitä mietitään jokaisella lenkillä ja harjoittelua pyritään ohjaamaan tavoitteiden mukaisesti. Kunhan juoksu noin kolme kertaa viikossa tulee rutiiniksi, niin kaikki on hyvin.

JanneS:
Koko vuoden treenimäärä jäi lopulta vähän tavoitteista lähinnä marras-joulukuussa vietetyn "ylimenokauden" johdosta, kokonaisuuteen olen silti erittäin tyytyväinen. Pitkiä harjoituksia tuli tehtyä vuoden aikana enemmän kuin aikaisempina vuosina yhteensä ja kehityskin oli sen mukaista. Kilpailumenestys oli lopulta parempi kuin alkuvuodesta olisi osannut kuvitellakkaan. Tästä on hyvä jatkaa harjoittelua kohti uusia tavoitteita.

2011 kilpailutavoitteet ovat omalta osaltani vielä vähän hämärän peitossa, hienoja kisoja on enemmän kuin mitenkään ehtii kiertämään. Mukana tulee varmasti olemaan seikkailu- ja rogaining-kisoja. Kilpailukalenteri selkiytynee seuraavien parin kuukauden aikana.

Harjoittelussa pääpainona tulee olemaan juoksu- ja pyöräilynopeuden kehittäminen kestävyydestä tinkimättä. Pääpiirteissään harjoittelu tulee jatkossakin olemaan hyvin samankaltaista vuoden 2010 harjoittelun kanssa, jonkin verran mukaan pitää saada kovia treenejä enemmän, jotta nopeus kehittyisi suunnitellulla tavalla. Joka tapauksessa selvää on, että monipuolista treenausta jatketaan luonnosta nauttien.