Kilpailukausi 2011 tarjoaa jälleen huikeita kilpailuja kotimaan kamaralla. Lupus Extreme keräsi niistä omat suosikkinsa perinteiseen tyyliin. Jos mielessäsi on hyvä kilpailu, jonka olisi ehdottomasti oltava kalenterissa, laita viestiä osoitteeseen lupusextreme@gmail.com.
Mukaan on valittu seikkailu- ja rogaining-kilpailuja sekä muutama meitä lähellä ajettava maastopyöräkilpailu ja seikkailu-urheilijan kalenteriin sopiva juoksutapahtuma.
Toukokuu
SPRING ADVENTURE 7.5.2011
Perinteinen multisport-kauden avaus käydään Karjaalla. Luvassa on taattua multisport cup-laatua ja fyysistä mättöä. Reijo ja Anu starttaavat kisaan sekasarjassa, jossa viime vuonna tuli cup-voitto. JanneH:n parina häärää Jussi Kallioniemi, jonka pyörä- ja juoksuvauhti ovat kovaa valuuttaa näissä karkeloissa.
Kokoonpano: Reijo ja Anu, JanneH ja Jussi Kallioniemi
SALPAUS-ROGAINING 7.5.2011
Viime vuonna ensimmäistä kertaa järjestetty Salpaus-rogaining oli loistava tapahtuma, mutta osuu valitettavasti päällekkäin Spring Adventuren kanssa. Tiimin rogaining-specialisti JanneS lähtee puolustamaan viime vuoden toista sijaa parinaan Juha Päivärinta.
Kokoonpano: JanneS ja Juha Päivärinta
Lisäksi syytä huomioida:
14.5. Skins XCM, Rajamäki
29.5. Korso XCM, Vantaa
Kesäkuu
NO LIMIT ADVENTURE 12.6.2011
Multisport cup jatkuu kesäkuussa No Limit Adventuren merkeissä. Kilpailu noudattanee pitkälti samaa kaavaa kuin Spring Adventurekin. Reijo ja Anu kilpailevat tutusti yhdessä, ja Jannet mitä todennäköisemmin parina viime vuoden tapaan.
Kokoonpano: Reijo ja Anu, JanneH ja JanneS
Lisäksi kalenterissa:
18.-19.6. Jukolan viesti, Virolahti
Heinäkuu
NUUSKAKAIRAN JOTOS 1.-2.7.2011
Noin 16 h mittainen kolmihenkisin joukkuein käytävä seikkailukilpailu Aavasaksalla. Lajeina perinteiset pyöräily, juoksu, melonta, rullaluistelu ja questit. Mukaan mahtuu 20 joukkuetta. Vaihtoehtona myös 12 ja 5 h sarjat.
Kokoonpano:-
ROKUA GEOPARK CHALLENGE 22-24.7.2011
Kotimaan kovin kilpailu vuonna 2011 on ensimmäistä kertaa järjestettävä Rokua Geopark Challenge. Tarjolla on 24 h kilpasarja kolmelle hengelle ja 6 h haastesarja kahdelle hengelle. Lupus Extremen osallistuminen on vielä epävarmaa, mutta mahdollista on, että ainakin joku tiimiläinen on mukana.
Kokoonpano:?
Ilmoittauduttu:
9.-10.7. Bodominjärven ultraintervalli
Elokuu
ARCHIPELAGO ADVENTURE 20.8.2011
Vesileikeistään tunnettu seikkailukilpailu on kesän hauskimpia, vaikka kaikki eivät patjoilla puljaamisesta nautikaan. Tässä kisassa myös melonnan merkitys on muita Multisport cupin kisoja suurempi.
Kokoonpano: Reijo ja Anu, JanneH ja ?
RETKI-ROGAINING 20.8.2011
JanneS:n kauden kohokohta on 24 h rogaining, jossa parina kilpailee jälleen Juha Päivärinta. Raaseporissa käytävän pistesuunnistuksen ratamestarina toimii Juha Lehtonen, joten luvassa on varmasti mitä loistavin ja haastavin kilpailu. Pyyhkeitä ajankohdasta, sillä osuu APA:n kanssa päällekkäin.
Kokoonpano: JanneS ja Juha Päivärinta
Muuta mukavaa:
27.8. Nuuksio XCM, Espoo
Syyskuu
LOST IN KAJAANI 16.-17.9.2011
Hiukan erilainen seikkailukilpailu, jossa järjestäjä tarjoaa osallistujille fillarit. Matkaa taitetaan tasapuolisuuden vuoksi armeijan pyörillä, joten mikään joukkue ei saa ainakaan kalustosta apua.
Kokoonpano:-
X-KAATO 24.9.2011
Legendaarinen X-kaato päättää Multisport cupin tänäkin vuonna. Luvassa jälleen kerran ainakin pimeää ja todennäköisesti myös märkää. Lämpötilan pyöriessä jo nollan paikkeilla kilpailijat joutuvat sonnustautumaan jo pitkiin trikoisiin ja takkiin.
Kokoonpano: katsotaan syksymmällä
Syksyn aikana:
8.10. Vaarojen maraton
28.-29.10. Mammuttimarssi
lauantai 26. maaliskuuta 2011
maanantai 7. maaliskuuta 2011
Maastopolut näppeimmillään
Koiranulkoiluttajat ja runsasluminen talvi ovat maastopyöräilijälle selvästi parempi yhdistelmä, kuin voisi nopeasti kuvitella. Metsiin on nimittäin muodostunut paljon huikeita polkuja, joita pitkin pääsee hyvin tykittelemään fillarilla. Juuri tähän aikaan talvesta polut ovat parhaimmillaan.
Lämpimät päivät ja kylmät yöt ovat muuttaneet metsien koirankusetuspolut kivikoviksi ja luoneet hyvät puitteet maastopyöräilyyn. Parhaimmillaan urat ovat päivinä, jolloin lumen lämpötila pysyy pakkasella, sillä silloin pohja kestää varmasti.
Polkuajossa kehittyy hyvin tasapaino, sillä urat ovat yleensä kapeita ja pienikin lipsahdus pysäyttää vauhdin tehokkaasti. Mikäli tukea joutuu ottamaan jalalla, tulee tehtyä yleensä myös lumienkeleitä, sillä polun vieressä lumi voi upottaa jopa puoleen reiteen saakka.
Toisaalta talvella polkujen ajaminen voi olla paikka paikoin nopeampaa kuin kesällä. Juuret ja isommatkin kivet ovat peittyneet tasaisella lumikerroksella, joten vauhtia pystyy pitämään mukavasti. Erityisen nautittavia pätkiä ovat loivaan alamäkeen viettävät mutkikkaat polut, joissa pääsee paukuttamaan kunnolla, mutta välillä on hypättävä myös jarrulle, jotta fillari taittuu mutkaan.
Hyviä polkuja löytyy talvella jopa helpommin kuin kesällä, sillä lunta ja koiranulkoiluttajia on lähes joka paikassa. Käytännössä jokaiselta asutuksen läheiseltä metsäpalalta löytyy jotain ajettavaa. Pidempiä polkuosuuksia löytyy esimerkiksi Helsingin keskuspuistosta tai Vantaan Ylästöstä.
Kannattaa nauttia poluista nyt, sillä yhtä hyviä maastopyöräilymahdollisuuksia ei välttämättä tule kahteen kuukauteen.
Reijo ohjastaa Kona Kulaa tyylikkäästi
JanneH
Lämpimät päivät ja kylmät yöt ovat muuttaneet metsien koirankusetuspolut kivikoviksi ja luoneet hyvät puitteet maastopyöräilyyn. Parhaimmillaan urat ovat päivinä, jolloin lumen lämpötila pysyy pakkasella, sillä silloin pohja kestää varmasti.
Polkuajossa kehittyy hyvin tasapaino, sillä urat ovat yleensä kapeita ja pienikin lipsahdus pysäyttää vauhdin tehokkaasti. Mikäli tukea joutuu ottamaan jalalla, tulee tehtyä yleensä myös lumienkeleitä, sillä polun vieressä lumi voi upottaa jopa puoleen reiteen saakka.
Toisaalta talvella polkujen ajaminen voi olla paikka paikoin nopeampaa kuin kesällä. Juuret ja isommatkin kivet ovat peittyneet tasaisella lumikerroksella, joten vauhtia pystyy pitämään mukavasti. Erityisen nautittavia pätkiä ovat loivaan alamäkeen viettävät mutkikkaat polut, joissa pääsee paukuttamaan kunnolla, mutta välillä on hypättävä myös jarrulle, jotta fillari taittuu mutkaan.
Hyviä polkuja löytyy talvella jopa helpommin kuin kesällä, sillä lunta ja koiranulkoiluttajia on lähes joka paikassa. Käytännössä jokaiselta asutuksen läheiseltä metsäpalalta löytyy jotain ajettavaa. Pidempiä polkuosuuksia löytyy esimerkiksi Helsingin keskuspuistosta tai Vantaan Ylästöstä.
Kannattaa nauttia poluista nyt, sillä yhtä hyviä maastopyöräilymahdollisuuksia ei välttämättä tule kahteen kuukauteen.
JanneH
sunnuntai 27. helmikuuta 2011
Talven massahiihtojen satoa
Tiimin jäsenistä JanneH on vieraillut talven aikana parissa hiihtotapahtumassa, Hyvinkää Expert-hiihdossa ja Finlandia-hiihdossa. Hyvistä keleistä huolimatta talven hiihtokilometrit ovat jääneet vähäisiksi, mutta muun harjoittelun määrä on ollut aiempaa laadukkaampaa. Näillä eväillä suksikin liikkuu aiempaa paremmin.
Hyvinkää Expert-hiihto hiihdettiin 6.2. ja se sopi hyvin kalenteriin Finlandia-hiihtoa silmällä pitäen. Kilpailu itsessään jätti huonon maun monestakin syystä, joista merkittävimpänä oli tietoisuus siitä, että juoksu- ja pyöräilyharjoittelu ei varsinaisesti ole ollut omiaan lisäämään perinteisen hiihdossa vaadittavaa tasatyöntövoimaa.
Toinen negatiivinen asia oli suksen huono luisto, sillä alamäissä putosi säännöllisesti peeseistä. Jopa hetken aikaa perässä hiihtänyt ulkoministeri Alexander Stubb otti asian puheeksi. Kolmas ongelma oli liian takaa valittu lähtöpaikka, ja siitä johtunut energioiden tuhlaus ja tuskastuminen ohitteluun kilpailun ensimmäisen viiden kilometrin aikana.
39 km reitillä kului aikaa 2.24.13, jolla ei tulosluettelossa kovinkaan korkealle sijoituttu. Kilpailun jälkeen tehtiin muutamia toimenpiteitä, joilla haettin parempia lähtökohtia Finlandiaan: tasatyöntöä treenattiin sen verran kuin ehti, sukset vietiin hiontaan ja voiteisiin kulutettiin älytön määrä rahaa.
Jotain apua näistä ilmeisesti oli, sillä Finlandia-hiihdossa suoritus oli paras tähän astisista. Startti oli kymmenes putkeen ja sekä aika että sijoitus selvästi aiempaa parempia. Olosuhteet olivat tällä kertaa puolella, sillä keli suosi omia vahvuusalueita, eli vuorohiihtoa ja yksipotkuista tasatyöntöä. Ihan paras mahdollinen luisto ei taaskaan alamäissä ollut, mutta se saattaa johtua myös suhteellisen kevyestä massasta suksien päällä.
Etelän pakkaskelit parin viikon ajan olivat pakottaneet määrällisesti kevyempään harjoitteluun, joten kuntokin oli tullut vastoin suunnitelmia esiin. Hyvä hiihtoa ajatellen, mutta kesää ajatellen vähän tarpeetonta.
Nyt myös lähtöpaikan valinta onnistui siten, että pääsi käytännössä koko matkan hiihtämään omaa vauhtia. Ensimmäiset 40 km mentiin pääosin Maija Oravamäen peesissä, mutta viimeisellä kympillä piti yrittää kiristää vähän vauhtia. Osittain se taisi onnistuakin, vaikka takaa tulikin välillä porukkaa ohi melko kovaa. Aikaa 50 km reitillä kului 2.54.26 ja sillä irtosi sija 163. Paras sijoitus tähän mennessä on ollut viimevuotinen 273., joten parannus oli yllättävän suuri.
Onnistunut suoritus antoi uskoa omaan tekemiseen eikä harjoittelumotivaatio ainakaan laskenut. Kun tästä palaudutaan, pitää taas palata ahkeraan määrätreeniin. Jonkin verran lihaksistossa on vielä kipua, vaikka tulikin venyteltyä kohtalaisen hyvin. Varsinkin kun huomioidaan se, että yksi olut kisan jälkeen vastaa viiden minuutin venyttelyä.
JanneH
Hyvinkää Expert-hiihto hiihdettiin 6.2. ja se sopi hyvin kalenteriin Finlandia-hiihtoa silmällä pitäen. Kilpailu itsessään jätti huonon maun monestakin syystä, joista merkittävimpänä oli tietoisuus siitä, että juoksu- ja pyöräilyharjoittelu ei varsinaisesti ole ollut omiaan lisäämään perinteisen hiihdossa vaadittavaa tasatyöntövoimaa.
Toinen negatiivinen asia oli suksen huono luisto, sillä alamäissä putosi säännöllisesti peeseistä. Jopa hetken aikaa perässä hiihtänyt ulkoministeri Alexander Stubb otti asian puheeksi. Kolmas ongelma oli liian takaa valittu lähtöpaikka, ja siitä johtunut energioiden tuhlaus ja tuskastuminen ohitteluun kilpailun ensimmäisen viiden kilometrin aikana.
39 km reitillä kului aikaa 2.24.13, jolla ei tulosluettelossa kovinkaan korkealle sijoituttu. Kilpailun jälkeen tehtiin muutamia toimenpiteitä, joilla haettin parempia lähtökohtia Finlandiaan: tasatyöntöä treenattiin sen verran kuin ehti, sukset vietiin hiontaan ja voiteisiin kulutettiin älytön määrä rahaa.
Jotain apua näistä ilmeisesti oli, sillä Finlandia-hiihdossa suoritus oli paras tähän astisista. Startti oli kymmenes putkeen ja sekä aika että sijoitus selvästi aiempaa parempia. Olosuhteet olivat tällä kertaa puolella, sillä keli suosi omia vahvuusalueita, eli vuorohiihtoa ja yksipotkuista tasatyöntöä. Ihan paras mahdollinen luisto ei taaskaan alamäissä ollut, mutta se saattaa johtua myös suhteellisen kevyestä massasta suksien päällä.
Etelän pakkaskelit parin viikon ajan olivat pakottaneet määrällisesti kevyempään harjoitteluun, joten kuntokin oli tullut vastoin suunnitelmia esiin. Hyvä hiihtoa ajatellen, mutta kesää ajatellen vähän tarpeetonta.
Nyt myös lähtöpaikan valinta onnistui siten, että pääsi käytännössä koko matkan hiihtämään omaa vauhtia. Ensimmäiset 40 km mentiin pääosin Maija Oravamäen peesissä, mutta viimeisellä kympillä piti yrittää kiristää vähän vauhtia. Osittain se taisi onnistuakin, vaikka takaa tulikin välillä porukkaa ohi melko kovaa. Aikaa 50 km reitillä kului 2.54.26 ja sillä irtosi sija 163. Paras sijoitus tähän mennessä on ollut viimevuotinen 273., joten parannus oli yllättävän suuri.
Onnistunut suoritus antoi uskoa omaan tekemiseen eikä harjoittelumotivaatio ainakaan laskenut. Kun tästä palaudutaan, pitää taas palata ahkeraan määrätreeniin. Jonkin verran lihaksistossa on vielä kipua, vaikka tulikin venyteltyä kohtalaisen hyvin. Varsinkin kun huomioidaan se, että yksi olut kisan jälkeen vastaa viiden minuutin venyttelyä.
JanneH
lauantai 19. helmikuuta 2011
Anulle hisu-sprintin aluemestaruus, Reijolle pronssia
Hiihtosuunnistuksen sprinttimatkojen Uudenmaan aluemestaruuskilpailut käytiin lauantaina rapsakassa pakkaskelissä. Pihkaniskojen ja Helsingin Jyryn järjestämän kilpailun näyttämönä toimivat Vantaan Simonkylän metsät. Lumiseen maastoon oli ajettu paljon kelkkauria, mutta muutaman kerran pääsi paukuttamaan myös isompaa baanaa.
Tiimin parhaan noteerauksen teki Anu, joka ennakkosuosikin paineet harteillaan otti voiton D40-sarjassa. Ylivoimasta ladulla kertoo se, että toiseksi tullut Taina Koistinen joutui käyttämään aikaa noin 1,5 kertaisesti Anuun verrattuna. Hyvin sujuneella suunnistuksella tuli myös kärkiaika jokaiselta rastiväliltä.
H35-sarjassa Reijo sijoittui kolmanneksi jääden kärjelle noin 3,5 minuuttia. Suoritusta vaivasivat parit huonot reitinvalinnat, jotka pronssimitalista huolimatta jättivät kilpailusta aavistuksen karvaan maun.
Henkilökohtaisten kilpailujen lisäksi hiihdettiin myös viestit. Anu ja Reijo osallistuivat viestin pääsarjaan Järvenpään Palon joukkueessa. Molemmat onnistuivat tekemään ehjän ja tasaisen suorituksen, joka oikeutti kovassa seurassa kuudennelle sijalle. Sijoitusta tärkeämpää oli kuitenkin hyvän rutiinitason pysyminen kaikilla osuuksilla.
Myös JanneH debytoi hisu-rintamalla. Kokemusta hiihdosta lintulaudan kanssa oli ennen kisaa noin 300 metriä ja sekin ilman karttaa, joten varmuus ja sujuvuus olivat suorituksesta kaukana. Parin kaatumisen ja muun sähläyksen jälkeen tuloksena oli H21-sarjan neljäs sija. Totuuden nimissä on kuitenkin mainittava, että sijoitusta paransi huomattavasti muutaman kilpakumppanin emitin hyytyminen kylmässä.
Lisäinfoa kisasivuilta
Keskipitkän ja pitkän matkan aluemestaruuskilpailut käydään maaliskuussa JanneH:n kotikulmilla Mäntsälässä. Mahdollisesti myös näissä karkeloissa voi nähdä tiimiläisiä.
Tiimin parhaan noteerauksen teki Anu, joka ennakkosuosikin paineet harteillaan otti voiton D40-sarjassa. Ylivoimasta ladulla kertoo se, että toiseksi tullut Taina Koistinen joutui käyttämään aikaa noin 1,5 kertaisesti Anuun verrattuna. Hyvin sujuneella suunnistuksella tuli myös kärkiaika jokaiselta rastiväliltä.
H35-sarjassa Reijo sijoittui kolmanneksi jääden kärjelle noin 3,5 minuuttia. Suoritusta vaivasivat parit huonot reitinvalinnat, jotka pronssimitalista huolimatta jättivät kilpailusta aavistuksen karvaan maun.
Henkilökohtaisten kilpailujen lisäksi hiihdettiin myös viestit. Anu ja Reijo osallistuivat viestin pääsarjaan Järvenpään Palon joukkueessa. Molemmat onnistuivat tekemään ehjän ja tasaisen suorituksen, joka oikeutti kovassa seurassa kuudennelle sijalle. Sijoitusta tärkeämpää oli kuitenkin hyvän rutiinitason pysyminen kaikilla osuuksilla.
Myös JanneH debytoi hisu-rintamalla. Kokemusta hiihdosta lintulaudan kanssa oli ennen kisaa noin 300 metriä ja sekin ilman karttaa, joten varmuus ja sujuvuus olivat suorituksesta kaukana. Parin kaatumisen ja muun sähläyksen jälkeen tuloksena oli H21-sarjan neljäs sija. Totuuden nimissä on kuitenkin mainittava, että sijoitusta paransi huomattavasti muutaman kilpakumppanin emitin hyytyminen kylmässä.
Lisäinfoa kisasivuilta
Keskipitkän ja pitkän matkan aluemestaruuskilpailut käydään maaliskuussa JanneH:n kotikulmilla Mäntsälässä. Mahdollisesti myös näissä karkeloissa voi nähdä tiimiläisiä.
maanantai 14. helmikuuta 2011
Sipoonkorpi tutuksi
Kova pakkanen ei estänyt tiimiltä Sipoonkorven valloitusta, joten sunnuntaina käytiin lumikenkäilemässä suunnitellusti lähes viiden ja puolen tunnin ajan. Parhaat palat reissusta tallentuivat Anun kameraan.
Elohopea oli tukevasti kahdenkymmenen pakkasasteen tuntumassa, kun tiimi kokoontui Kuusijärven parkkipaikalle sunnuntaina klo 8.00. Mukaan oli raahautunut myös Jussi Kallioniemi, jolla oli jalassaan eilen hankitut TSL Escape 227:t. Keli oli sen verran viileä, että susiturkkimiehenä tunnettu Tero Jukolakin olisi todennäköisesti laittanut takin alle pitkähihaisen verkkopaidan ja ainakin alkumatkasta pipon päähänsä. Valitettavasti Tero ei kuitenkaan tällä kertaa päässyt mukaan matkaan.
Tiimipotretti mäen harjalla muutama minuutti auringonnousun jälkeen
Koskematonta maisemaa riitti kilometritolkulla
JanneH:lla on käytössään tetsari ja JanneS:llä perinteinen reppu
Pakkanen on jäädyttänyt hymyn Reijon kasvoille
Anu ja JanneH nojailevat sauvoihin JanneS:n yrittäessä sulattaa juomaletkua
Vieraileva tähti Jussi uusissa lumikengissä ja märissä kengissä
Retkikunta jätti taakseen komean uran
Vaikka kuvissa seisoskellaankin, niin GPS-jälki tallensi myös etenemistä
Elohopea oli tukevasti kahdenkymmenen pakkasasteen tuntumassa, kun tiimi kokoontui Kuusijärven parkkipaikalle sunnuntaina klo 8.00. Mukaan oli raahautunut myös Jussi Kallioniemi, jolla oli jalassaan eilen hankitut TSL Escape 227:t. Keli oli sen verran viileä, että susiturkkimiehenä tunnettu Tero Jukolakin olisi todennäköisesti laittanut takin alle pitkähihaisen verkkopaidan ja ainakin alkumatkasta pipon päähänsä. Valitettavasti Tero ei kuitenkaan tällä kertaa päässyt mukaan matkaan.
lauantai 12. helmikuuta 2011
"Urheilu on ihanaa"
Donny Olkkola tiivistää kaiken oleellisen kappaleessaan Urheilu on ihanaa. Urheilu on paras tapa nauttia talvisen auringon paisteesta. Tällaisena päivänä ei voi olla lähtemättä lenkille, tai ainakaan olla stressaantumatta jos lenkille ei pääse. Kylmästä johtuen ulkona taas ei voi olla, jos ei liiku reippaasti.
Kirkkaan siniseltä taivaalta paistava aurinko ja ikkunasta näkyvä hiihtolatu lukuisine hiihtäjineen houkuttelevat kilpaa ulos ja ladulle. Tunnetta voimistaa vielä se, että aamuinen puolituntinen vapaata pulkan ja 12 kg:n lisäpainon kanssa osoittivat, että suksi luistaa pakkasesta huolimatta hyvin ja lihaksisto on palautunut eilisen ja toissapäivän tasatyöntäharjoittelusta. Viikon aikana juoksu on kuitenkin jäänyt vain yhteen kertaan, joten puoliväkisin on iskettävä lenkkarit jalkaan ja lähdettävä hölkkäilemään.
Mutta pystyy ulkoilmasta nauttimaan juostenkin. Icebugin älynastan ottaessa napakan otteen alustastaan askel tuntuu väkisin vievän eteenpäin, ainakin alkumatkasta. Reilu 9 km menee 45 minuuttiin, sitten käsijarru pois päältä ja myötätuulen siivittämänä vajaa 11 km samaiseen 45 minuuttiin. Lopussa vauhti tuntuu väkisin hyytyvän pehmeällä alustalla, mutta onneksi on vielä yli kolme kuukautta harjoitteluaikaa maratonille.
Huomenna tiimi kokoontuu jälleen yhteen tavoitteenaan liikkua viisi tuntia lumikengillä Sipoonkorvessa. Luvassa on yhä enemmän pakkasta, mutta myös aurinko paistanee tänäiseen tapaan. Porukkalenkki aurinkoisessa säässä on varmasti parasta treeniä talviaikaan.
Kuvan maisema ei liity tapaukseen
JanneH
Kirkkaan siniseltä taivaalta paistava aurinko ja ikkunasta näkyvä hiihtolatu lukuisine hiihtäjineen houkuttelevat kilpaa ulos ja ladulle. Tunnetta voimistaa vielä se, että aamuinen puolituntinen vapaata pulkan ja 12 kg:n lisäpainon kanssa osoittivat, että suksi luistaa pakkasesta huolimatta hyvin ja lihaksisto on palautunut eilisen ja toissapäivän tasatyöntäharjoittelusta. Viikon aikana juoksu on kuitenkin jäänyt vain yhteen kertaan, joten puoliväkisin on iskettävä lenkkarit jalkaan ja lähdettävä hölkkäilemään.
Mutta pystyy ulkoilmasta nauttimaan juostenkin. Icebugin älynastan ottaessa napakan otteen alustastaan askel tuntuu väkisin vievän eteenpäin, ainakin alkumatkasta. Reilu 9 km menee 45 minuuttiin, sitten käsijarru pois päältä ja myötätuulen siivittämänä vajaa 11 km samaiseen 45 minuuttiin. Lopussa vauhti tuntuu väkisin hyytyvän pehmeällä alustalla, mutta onneksi on vielä yli kolme kuukautta harjoitteluaikaa maratonille.
Huomenna tiimi kokoontuu jälleen yhteen tavoitteenaan liikkua viisi tuntia lumikengillä Sipoonkorvessa. Luvassa on yhä enemmän pakkasta, mutta myös aurinko paistanee tänäiseen tapaan. Porukkalenkki aurinkoisessa säässä on varmasti parasta treeniä talviaikaan.
JanneH
torstai 3. helmikuuta 2011
Talvella rakennetaan kuntopohjaa
Valoisat illat ja kirkas auringonpaiste päivisin muistuttavat siitä, että kevättä kohti mennään kovaa vauhtia. Vielä on kuitenkin parin kuukauden ajan mahdollisuus nauttia talviurheilusta ja luoda peruskuntoa, jolle on taas kesän tiivisrytmisessä kisarupeamassa käyttöä. Tiimin harjoittelu on sujunut pääosin suunnitelmien mukaan, ja isoimmilta vastoinkäymisiltä on vältytty.
Lupus Extreme on toteuttanut muutaman yhdistelmäharjoituksen peruskuntokauden aikana lumikengillä ja lisää on talven mittaan luvassa. Niiden lisäksi jokainen on tahollaan treenannut oman suunnitelmansa mukaisesti kehittäen kuntoaan ja pyrkien parantamaan tarvittavia osa-alueita.
Jannet ovat kuluttaneet juoksukenkiä hieman aiempaa enemmän, tosin hiukan eri tarkoituksessa. JanneS on luonut juoksukuntoaan Esport Centerin sisäradalla kesän päätavoitteenaan olevaa 24 tunnin rogainingia varten. JanneH taas tähtää selvästi lyhyemmälle matkalle, eli maratonille, ja on tästä syystä keskittynyt lähinnä juoksemaan kovavauhtisia lenkkejä. Vauhtia on käyty hakemassa säännöllisesti myös Pihkaniskojen ja Helsingin Jyryn järjestämiltä korttelirasteilta.
Reijo ja Anu ovat peruskuntokauden aikana hiihtäneet suhteellisen paljon, mutta myös juosseet ja pyöräilleet tuntuman ylläpitämiseksi. Kevään mittaan mukaan tulevat perinteiset suunnistusharjoitukset ja pyöräilyn määrää kasvatetaan. Takana on myös pari hiihtosuunnistusstarttia urheilun pääpainon ollessa kuitenkin määrässä ja monipuolisuudessa.
Lääkkeet perustekemisessä ovat kaikilla säilyneet viime vuoden kaltaisena, eli jokainen on pitänyt lajivalikoimaa laajana. Tällöin ei pysty yksittäisiin lajeihin keskittymään niin tehokkaasti, joten lajikohtainen kehitys esimerkiksi kiipeilyssä ei ole paras mahdollinen. Joka päivä ei kuitenkaan voi harrastaa juoksua, pyöräilyä, hiihtoa, lumikenkäilyä, seinäkiipeilyä jne., vaan viikon ohjelmaan pitää valita ne lajit, jotka aikatauluun sopivat ja joita on tarve treenata.
Tuntimäärät ovat pyörineet kohtalaisen hyvin suunnitellulla tasolla. Pieniä flunssanpoikasia lukuun ottamatta harjoittelua haittaavia terveydellisiä haittoja ei ole ollut. Enemmänkin voisi ja tekisi mielikin urheilla, mutta jo nykyisen tuntimäärän sijoittaminen työ- ja perhe-elämään aiheuttaa haasteita ja vaatii rutkasti suunnittelua.
Treenimielessä on hyvä käydä talvella myös vähän kilpailemassa, ja tiimin jäseniä voikin talven mittaan bongata vielä mm. hiihtosuunnistuksen Uudenmaan aluemestaruuskilpailuista, Finlandia-hiihdosta sekä ensi sunnuntain Hyvinkää Expert hiihdosta.
Normaali treenimaisema
Lupus Extreme on toteuttanut muutaman yhdistelmäharjoituksen peruskuntokauden aikana lumikengillä ja lisää on talven mittaan luvassa. Niiden lisäksi jokainen on tahollaan treenannut oman suunnitelmansa mukaisesti kehittäen kuntoaan ja pyrkien parantamaan tarvittavia osa-alueita.
Jannet ovat kuluttaneet juoksukenkiä hieman aiempaa enemmän, tosin hiukan eri tarkoituksessa. JanneS on luonut juoksukuntoaan Esport Centerin sisäradalla kesän päätavoitteenaan olevaa 24 tunnin rogainingia varten. JanneH taas tähtää selvästi lyhyemmälle matkalle, eli maratonille, ja on tästä syystä keskittynyt lähinnä juoksemaan kovavauhtisia lenkkejä. Vauhtia on käyty hakemassa säännöllisesti myös Pihkaniskojen ja Helsingin Jyryn järjestämiltä korttelirasteilta.
Reijo ja Anu ovat peruskuntokauden aikana hiihtäneet suhteellisen paljon, mutta myös juosseet ja pyöräilleet tuntuman ylläpitämiseksi. Kevään mittaan mukaan tulevat perinteiset suunnistusharjoitukset ja pyöräilyn määrää kasvatetaan. Takana on myös pari hiihtosuunnistusstarttia urheilun pääpainon ollessa kuitenkin määrässä ja monipuolisuudessa.
Lääkkeet perustekemisessä ovat kaikilla säilyneet viime vuoden kaltaisena, eli jokainen on pitänyt lajivalikoimaa laajana. Tällöin ei pysty yksittäisiin lajeihin keskittymään niin tehokkaasti, joten lajikohtainen kehitys esimerkiksi kiipeilyssä ei ole paras mahdollinen. Joka päivä ei kuitenkaan voi harrastaa juoksua, pyöräilyä, hiihtoa, lumikenkäilyä, seinäkiipeilyä jne., vaan viikon ohjelmaan pitää valita ne lajit, jotka aikatauluun sopivat ja joita on tarve treenata.
Tuntimäärät ovat pyörineet kohtalaisen hyvin suunnitellulla tasolla. Pieniä flunssanpoikasia lukuun ottamatta harjoittelua haittaavia terveydellisiä haittoja ei ole ollut. Enemmänkin voisi ja tekisi mielikin urheilla, mutta jo nykyisen tuntimäärän sijoittaminen työ- ja perhe-elämään aiheuttaa haasteita ja vaatii rutkasti suunnittelua.
Treenimielessä on hyvä käydä talvella myös vähän kilpailemassa, ja tiimin jäseniä voikin talven mittaan bongata vielä mm. hiihtosuunnistuksen Uudenmaan aluemestaruuskilpailuista, Finlandia-hiihdosta sekä ensi sunnuntain Hyvinkää Expert hiihdosta.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)