maanantai 23. tammikuuta 2012

Tarjolla hiihtoa kellon ympäri

Vierumäellä hiihdetään helmikuun 3.-4. päivä 24 tunnin hiihto vapaalla hiihtotavalla. Kilpailu starttaa perjantai-iltana klo 18, jonka jälkeen kierretään 4,7 km kierrosta vuorokauden ajan mahdollisimman monta kertaa. Tiimistä mukana kilpailussa on JanneH.

Päätös osallistumisesta piti tehdä ajoissa, sillä kilpailu tuli täyteen jo marraskuun alkupuolella. Muistikuvat parin edellisen talven harjoitteluolosuhteista olivat positiiviset ja 24 tunnin kilpailu talvella sopi hyvin harjoitukseksi kesää ajatellen. Joulukuussa tilanne näytti vielä huolestuttavalta, kun oli ylipäätään epävarmaa kestääkö jalka hiihtämistä ja pääseekö missään harjoittelemaan.

Joulun jälkeen ortopedi näytti vihreää valoa hiihdolle ja pyöräilylle, joten yli kuukauden liki täydellinen lepo vaihtui hyvään harjoittelujaksoon etelän lumetetuilla laduilla. Lenkkien teemana oli lähes yksinomaan pitkä pk ja Vihdin 1,0 km, Oittaan 1,3 km ja Paloheinän 3,0 km ladut ovat tulleet tutuiksi. Kaiken kaikkiaan hiihtolenkkejä on ollut 3-4 viikkoa kohden ja sen lomassa on poljettu mahdollisuuksien mukaan työmatkaa ja kuntopyörää tv:n ääressä.

24 h hiihtoa yhteen pötköön tulee olemaan kuukauden hiihtoharjoittelulla äärimmäisen raskasta. Kuuden tunnin harjoitus lauantaina antoi osviittaa siitä, miltä hiihto tuntuu ensimmäisten tuntien jälkeen. Meno on kropalle yksitoikkoista, joten rasitus saattaa kasvaa nivelissä ja lihaksissa erittäin suureksi. Kilpailu on sekä fyysisesti että henkisesti raskaampi kuin 24 tunnin seikkailukisa, sillä lajit eivät vaihdu ja koko matka pitää mennä yksin ilman sen kummempia virikkeitä. Toisaalta nyt ei olla menossa tekemään maailmanennätystä eikä tuloksellakaan ole väliä, jos hiihto muuten kulkee kuten pitääkin ja pääosan ajasta jaksaa pysyä ladulla.

Viimeiset 10 vuorokautta ennen hiihtoa otetaan rauhallisesti kroppaa palautellen ja superkompensaatiota hakien. Vierumäelle matkustetaan hyvissä ajoin muutamaa päivää ennen ja pidetään tuntumaa yllä kevyillä lyhyillä lenkeillä. Huollon ja varusteiden suunnittelu on jo aloitettu ja kaikki näyttää hyvältä. Vaikka kilpailu onkin vain harjoitusta pitkiin kisoihin, antaa se oman motivaationsa talveen ja muuhun harjoitteluun.

"Liidä ku Letukka, pistä ku Sitikka"

JanneH

sunnuntai 15. tammikuuta 2012

Loppiaisrogaining kisaraportti

Tiimi osallistui perinteiseen, jo neljättä kertaa järjestettyyn Loppiaisrogainingiin. Hyvät järjestelyt toivat paikalle ennätysmäiset 83 joukkuetta ja n. 150 osallistujaa. Edellisinä kahtena vuotena olleesta 50 cm lumihangesta ja kovasta pakkasesta ei tällä kertaa ollut tietoakaan, metsässä lunta oli n. 5 cm ja pakkasta muutama aste.



Starttasimme tällä kertaa kolmena eri tiiminä kisaan, Jussi ja JanneS ominaan, Reijo ja Anu yhdessä. Teimme kuitenkin matkasuunnitelman yhdessä ja lähdimme yhtä matkaa liikkeelle. Heti alusta alkaen oli selvää, että kartan pohjoispuolelta haetaan aluksi kaikki rastit, sitten suunnataan etelää kohti kartan länsireunaa pitkin ja kun aika alkaa loppua suunnataan kohti maalia. Tavoitteena oli ehtiä hakemaan kartan lounaisnurkasta kaksi viiden pisteen rastia.

Käytännössä kaikki kärkipään joukkueet lähtivät suurin piirtein samanlaisella reittisuunnitelmalla liikkeellä, ja alussa rasteilla näkyikin paljon tuttuja. Pidimme yllä aika rauhallista vauhtia, mitä nyt Jussilla tuntui jo alussa juoksu kulkevan sen verran hyvin, että tasaisilla osuuksilla eroa tuli samantien sellaiset 50 metriä. Rasteilla olimme kuitenkin aina yhdessä. Rastit löytyivät alkupuolella hyvin, reittinä oli 22-33-24-45-35-56-49-29-36-53-55-48-38-59-52-34. 34:n jälkeen, noin puolessa välissä, Jussi lähti etenemään omaa vauhtiansa. Tapasimme kuitenkin vielä 25:llä. Alkuperäisestä suunnitelmasta poiketen päätimme jättää 26:n välistä, eli menimme 43-25-39-37-32-51.

51:llä teimme päätöksen että jätämme lounaisnurkan aikapulan vuoksi väliin, ja juoksimme 41:n kautta leveätä latupohjaa Sorlammelle, josta 28:n kautta 50:lle, jota sitten pummasimme ihan urakalla parikymmentä minuuttia. Lopulta sekin rasti kuitenkin löytyi, ja jatkoimme kohti maalia 46:n, 21:n ja 23:n kautta. Maalissa oli aikaa jäljellä enää kymmenen minuuttia, joten päätimme jättää 20:n väliin. Lopputuloksissa pisteitä 97 ja jaettu 12. sija. Yhtä isompaa pummia lukuunottamatta hyvä suoritus. Olin itse huolissani lähdössä mitä kahden kuukauden pakotettu treenitauko (mykoplasma) vaikuttaa suoritukseen, kun pääsin lenkkipoluille vasta viikkoa ennen kisaa, mutta ihan siedettävää vauhtia jaksoin silti edetä muun tiimin tahdissa. Jussi meni lopun soolona ja oli lopputuloksissa viides, pisteen kärkeä perässä.

Hyvin järjestetty kisa jälleen kerran, isot kiitokset siitä Miialle, Tiinalle ja Rasti-Jyrylle! Kiitokset myös Jussille, Reijolle, Anulle sekä Riitalle matkaseurasta! Kartalla Team Duron sekä Lupus Extremen tiimien reitit.

Karttapohjasta isot kiitokset Team Duron Tuomakselle!
JanneS

tiistai 3. tammikuuta 2012

Treenivuosi 2011

Viime vuosi oli päälisin puolin onnistunut, eikä se ollut sattumaa, vaan taustalla oli kovaa työtä ja tavoitteellista harjoittelua. Jokaisella oli omat tavoitteensa kisojen suhteen ja harjoittelun painopistealueet sen mukaan. Jutussa analyysiä siitä, miten kaikessa onnistuttiin.

JanneH:

Päätavoitteina menneelle vuodelle olivat Tukholman maratonilla kolmen tunnin alitus ja ensimmäinen pitkä seikkailukisa. Näitä silmällä pitäen harjoittelun oli tarkoitus olla monipuolista ja erityisesti keväällä kovavauhtinen juoksu oli merkittävässä osassa. Pari vauhdikasta ja yksi pidempi juoksulenkki viikossa yhdistettynä muuhun harjoitteluun toimivat ja kolme tuntia alittui Tukholmassa kirkkaasti. Sen jälkeen juoksumäärät pienivät ja pyöräilyn osuus kasvoi. Lisäksi tavoitteena oli parantaa lajitekniikkaa melonnassa ja köysitehtävissä. Eteenpäin mentiin, mutta edelleen näissä on huimasti parantamisen varaa.

Harjoittelumääriä oli tarkoitus hieman nostaa, mutta loppuvuoden loukkaantumisesta johtuen kasvu oli maltillista. Kokonaisuudessaan tuntimäärä oli noin 540 eli vajaa 40 edellisvuotta enemmän. Erityisesti keväällä kuitenkin harjoittelu oli aiempaa laadukkaampaa ja paremmin rytmitettyä. Vuonna 2012 suunnan tulisi olla jälleen eteenpäin, mutta palautuminen akillesjännevammasta haittaa vielä alkuvuodesta harjoittelua ja kovia treenejä juosten tai pyörällä ei voi hetkeen tehdä.

Päätavoitteena alkaneella vuodella on todennäköisesti heinäkuinen Endurance Quest, joten melonnalle on syytä varata aikaa kalenterista enemmän. Monipuolisuuden hallitseminen on kuitenkin kaikkein tärkeintä, joten liikkua pitäisikin melkeinpä niin paljon kuin mahdollista. Muu elämä asettaa omat rajoituksensa, joten ajankäytön hallinta ainakin korostuu.

JanneS:

Vuoden 2011 päätavoitteena oli Retki-rogaining 24h, jota silmällä pitäen alkuvuoteen tuli useampi pitkä juoksu/rogaining-treeniä. Kokonaisuutena vuodelle 2011 tuli yhteensä kolme yli 100 kilometrin suoritusta juosten ja tavoite tehdä hyvä suoritus pääkisassa täyttyi, joten lopputulemaan voi olla todella tyytyväinen. Kestävyys pitkään juosten tehtävään suoritukseen alkaa jo olla hyvällä tasolla, mutta keskivauhtia pitäisi saada selvästi ylöspäin.

Treenimäärät jäivät selvästi 2010 vuodesta, kirjanpito on vielä hiukan kesken mutta kokonaissaldo jää jonnekin 400 tunnin alle. Juoksukilometrejä tuli jonkin verran enemmän vuodelle 2011 ja tuntien vähennys tuleekin pitkälti pitkien pyörälenkkien vähäisyydestä. Myös salilla käynti loppui alkuvuodesta 2011 työpaikan vaihdoksen myötä. Myös loppuvuoden mykoplasman johdosta pariin kuukauteen pitkittynyt ”ylimenokausi” teki oman lovensa treenitunteihin. Nyt tilanne on kuitenkin kunnossa ja pk-kausi on aloitettu.

Vuoden 2012 suunnitelmat ovat vielä auki, mutta todennäköisesti joku 24h rogaining sinne valikoituu ja Rokualle olisi mukava lähteä, jos hyvä tiimi saadaan kasaan. Tällä hetkellä työ- ja perhe-elämän kiireet eivät mahdollista pyörä- ja melontatreenimäärien nostamista useamman päivän seikkailukisan vaatimalle tasolle, joten se jää omalta osalta odottamaan tulevia vuosia, joskin tavoitteena on lisätä pyörätreenejä huomattavasti edellisestä vuodesta ja sitä kautta saada peruspyörävauhtia ylöspäin. Pääpaino tullee kuitenkin pysymään juoksussa.


Reijo:

Kausi 2011 oli ihan onnistunut. Treenimäärä kasvoi edellisestä vuodesta 20%:lla ylittäen nyt 500 tuntia. Mielenkiintoista oli että noilla tunneilla treenien keskituntinopeus on ollut 10 km/h:ssa, koska vastaavasti kilometrejä kertyi 5000. Kilometrit kerrytettiin pääasiassa pyörällä, juosten, hiihtäen ja meloen.


Kilpailukausi alkoi jo keväällä Multisport-cupilla, jossa oli puolustettavana edellisen vuoden sekasarjan mestaruus. Kauden kisoissa oli paljon parantamisen varaa, mutta loppujen lopuksi tasaisella uurastuksella mestaruus uusittiin. Päätavoiteena 2011 kaudella oli ensimmäinen pitkä seikkailukisa Gold Rush Kaliforniassa. Sieltä kerättiinkin rutkasti kokemusta tulevaisuuteen. Seikkailukisojen lisäksi tuli jonkin verran kierrettyä pyöräsuunnistus- ja MTB-kisoja vaihtelevalla menestyksellä.

Tulevalla kaudella päätavoite on todennäköisesti Endurance Quest, sillä sen verran jäi pitkiin kisoihin mielenkiinto ylle. Harjoittelussa mennään aikalailla samalla kaavalla kuin 2011. Kevät uurastetaan pitkillä ja rauhallisilla peruskuntolenkeillä ja keväämmällä otetaan kisavauhtia esille. Monipuolisuus tullaan pitämään pääasiana: pyöräilyä, juoksua, hiihtoa (jos kelit sallii), melontaa, jne. Pitkälti samalla kaavalla kuin edelliselläkin kaudella.

Anu:

Vuosi sujui ilman suurempia ongelmia ja harjoitustunteja kertyi lähes 400 h. Alkuvuodesta paljon hiihtoa, keväällä pyöräilyä ja loppuvuodesta enemmän juoksua ja suunnistusta. Päätavoitteina olivat ensimmäinen 24h kilpailu Rokualla ja jo perinteeksi muodostunut Multisport-cup.

Multisport-cup käynnistyi vauhdillisesti loistavasti, mutta pientä säätöä oli heti ensimmäisessä kisassa, kun yksi vaihtoleima puuttui. Myös Archipelagon ikimuistoinen kanootti-uinti muistutti oikean kanootti/kajakki-valinnan tärkeydestä ja melontaharjoittelun tarpeesta. Ensimmäinen yli 24h kilpailuni Rokualla meni SOS:n joukkueessa hyvin ja kokemus oli loistava. Syys-lokakuun 5 viikon kisaputki, suunnistuksen SM-kisoja ja X-kaato, lopetti kisakauden ja jätti positiivisen kuvan koko kaudesta. Kauden aikana tuli myös testattua ensimäistä kertaa pitkiä juoksuja, kevät-rogaining n.70km ja Mammuttimarssi 106km.

Tulevalla kaudella tarkoituksena kiertää jälleen Multisport-cup ja toiveena myös joku pidempi kisa, mahdollisesti Endurance Quest tai 24h Rokua.