Treenivuosi 2011

Viime vuosi oli päälisin puolin onnistunut, eikä se ollut sattumaa, vaan taustalla oli kovaa työtä ja tavoitteellista harjoittelua. Jokaisella oli omat tavoitteensa kisojen suhteen ja harjoittelun painopistealueet sen mukaan. Jutussa analyysiä siitä, miten kaikessa onnistuttiin.

JanneH:

Päätavoitteina menneelle vuodelle olivat Tukholman maratonilla kolmen tunnin alitus ja ensimmäinen pitkä seikkailukisa. Näitä silmällä pitäen harjoittelun oli tarkoitus olla monipuolista ja erityisesti keväällä kovavauhtinen juoksu oli merkittävässä osassa. Pari vauhdikasta ja yksi pidempi juoksulenkki viikossa yhdistettynä muuhun harjoitteluun toimivat ja kolme tuntia alittui Tukholmassa kirkkaasti. Sen jälkeen juoksumäärät pienivät ja pyöräilyn osuus kasvoi. Lisäksi tavoitteena oli parantaa lajitekniikkaa melonnassa ja köysitehtävissä. Eteenpäin mentiin, mutta edelleen näissä on huimasti parantamisen varaa.

Harjoittelumääriä oli tarkoitus hieman nostaa, mutta loppuvuoden loukkaantumisesta johtuen kasvu oli maltillista. Kokonaisuudessaan tuntimäärä oli noin 540 eli vajaa 40 edellisvuotta enemmän. Erityisesti keväällä kuitenkin harjoittelu oli aiempaa laadukkaampaa ja paremmin rytmitettyä. Vuonna 2012 suunnan tulisi olla jälleen eteenpäin, mutta palautuminen akillesjännevammasta haittaa vielä alkuvuodesta harjoittelua ja kovia treenejä juosten tai pyörällä ei voi hetkeen tehdä.

Päätavoitteena alkaneella vuodella on todennäköisesti heinäkuinen Endurance Quest, joten melonnalle on syytä varata aikaa kalenterista enemmän. Monipuolisuuden hallitseminen on kuitenkin kaikkein tärkeintä, joten liikkua pitäisikin melkeinpä niin paljon kuin mahdollista. Muu elämä asettaa omat rajoituksensa, joten ajankäytön hallinta ainakin korostuu.

JanneS:

Vuoden 2011 päätavoitteena oli Retki-rogaining 24h, jota silmällä pitäen alkuvuoteen tuli useampi pitkä juoksu/rogaining-treeniä. Kokonaisuutena vuodelle 2011 tuli yhteensä kolme yli 100 kilometrin suoritusta juosten ja tavoite tehdä hyvä suoritus pääkisassa täyttyi, joten lopputulemaan voi olla todella tyytyväinen. Kestävyys pitkään juosten tehtävään suoritukseen alkaa jo olla hyvällä tasolla, mutta keskivauhtia pitäisi saada selvästi ylöspäin.

Treenimäärät jäivät selvästi 2010 vuodesta, kirjanpito on vielä hiukan kesken mutta kokonaissaldo jää jonnekin 400 tunnin alle. Juoksukilometrejä tuli jonkin verran enemmän vuodelle 2011 ja tuntien vähennys tuleekin pitkälti pitkien pyörälenkkien vähäisyydestä. Myös salilla käynti loppui alkuvuodesta 2011 työpaikan vaihdoksen myötä. Myös loppuvuoden mykoplasman johdosta pariin kuukauteen pitkittynyt ”ylimenokausi” teki oman lovensa treenitunteihin. Nyt tilanne on kuitenkin kunnossa ja pk-kausi on aloitettu.

Vuoden 2012 suunnitelmat ovat vielä auki, mutta todennäköisesti joku 24h rogaining sinne valikoituu ja Rokualle olisi mukava lähteä, jos hyvä tiimi saadaan kasaan. Tällä hetkellä työ- ja perhe-elämän kiireet eivät mahdollista pyörä- ja melontatreenimäärien nostamista useamman päivän seikkailukisan vaatimalle tasolle, joten se jää omalta osalta odottamaan tulevia vuosia, joskin tavoitteena on lisätä pyörätreenejä huomattavasti edellisestä vuodesta ja sitä kautta saada peruspyörävauhtia ylöspäin. Pääpaino tullee kuitenkin pysymään juoksussa.


Reijo:

Kausi 2011 oli ihan onnistunut. Treenimäärä kasvoi edellisestä vuodesta 20%:lla ylittäen nyt 500 tuntia. Mielenkiintoista oli että noilla tunneilla treenien keskituntinopeus on ollut 10 km/h:ssa, koska vastaavasti kilometrejä kertyi 5000. Kilometrit kerrytettiin pääasiassa pyörällä, juosten, hiihtäen ja meloen.

Kilpailukausi alkoi jo keväällä Multisport-cupilla, jossa oli puolustettavana edellisen vuoden sekasarjan mestaruus. Kauden kisoissa oli paljon parantamisen varaa, mutta loppujen lopuksi tasaisella uurastuksella mestaruus uusittiin. Päätavoiteena 2011 kaudella oli ensimmäinen pitkä seikkailukisa Gold Rush Kaliforniassa. Sieltä kerättiinkin rutkasti kokemusta tulevaisuuteen. Seikkailukisojen lisäksi tuli jonkin verran kierrettyä pyöräsuunnistus- ja MTB-kisoja vaihtelevalla menestyksellä.

Tulevalla kaudella päätavoite on todennäköisesti Endurance Quest, sillä sen verran jäi pitkiin kisoihin mielenkiinto ylle. Harjoittelussa mennään aikalailla samalla kaavalla kuin 2011. Kevät uurastetaan pitkillä ja rauhallisilla peruskuntolenkeillä ja keväämmällä otetaan kisavauhtia esille. Monipuolisuus tullaan pitämään pääasiana: pyöräilyä, juoksua, hiihtoa (jos kelit sallii), melontaa, jne. Pitkälti samalla kaavalla kuin edelliselläkin kaudella.

Anu:

Vuosi sujui ilman suurempia ongelmia ja harjoitustunteja kertyi lähes 400 h. Alkuvuodesta paljon hiihtoa, keväällä pyöräilyä ja loppuvuodesta enemmän juoksua ja suunnistusta. Päätavoitteina olivat ensimmäinen 24h kilpailu Rokualla ja jo perinteeksi muodostunut Multisport-cup.

Multisport-cup käynnistyi vauhdillisesti loistavasti, mutta pientä säätöä oli heti ensimmäisessä kisassa, kun yksi vaihtoleima puuttui. Myös Archipelagon ikimuistoinen kanootti-uinti muistutti oikean kanootti/kajakki-valinnan tärkeydestä ja melontaharjoittelun tarpeesta. Ensimmäinen yli 24h kilpailuni Rokualla meni SOS:n joukkueessa hyvin ja kokemus oli loistava. Syys-lokakuun 5 viikon kisaputki, suunnistuksen SM-kisoja ja X-kaato, lopetti kisakauden ja jätti positiivisen kuvan koko kaudesta. Kauden aikana tuli myös testattua ensimäistä kertaa pitkiä juoksuja, kevät-rogaining n.70km ja Mammuttimarssi 106km.

Tulevalla kaudella tarkoituksena kiertää jälleen Multisport-cup ja toiveena myös joku pidempi kisa, mahdollisesti Endurance Quest tai 24h Rokua.