Tammikuun harjoittelukatsaus

Keskilämpötilaltaan vuoden toivottavasti kylmin kuukausi on takana päin. Kuukauden keskilämpötila taisi pääkaupunkiseudullakin olla -10 asteen alapuolella, mikä alkoi osittain jo haitata harjoittelua. Tässä koosteena tiimin peruskuntopainotteisen tammikuun harjoittelukuulumiset.

JanneH:

Tammikuu sujui kaksijakoisesti, ja pienet ongelmat, joista täälläkin on ollut juttua, haittasivat treenaamista. Kuukauteen mahtui muun muassa pyöräilyä töihin 12 päivänä, hiihtoa seitsemän kertaa ja pitkä lumikenkäkävely. Juoksulenkkejä ei pöperökelien ja polvivaivojen takia tullut kuin kaksi.

Vuosi alkoi hyvin, sillä viikkojen 1 ja 2 alussa putki kulki kuten pitääkin. Sen jälkeen iski vatsatauti, joka aiheutti neljän päivän tauon, ja tämän jälkeen tulivat polvivaivat, jotka hiukan hillitsivät intoa liikkua. Kovien pakkasten aikoihin taas oli muutaman kerran parempi mennä autolla töihin. Kaikki pienet ongelmat yhdessä laskivat myös hiukan motivaatiota, mutta onneksi sellainen löytyi taas viimeiselle viikolle.

Tunteja kuukaudessa tuli hiukan vajaa 37, mitä voi pitää onnistuneena ongelmiin nähden. Toisaalta taas näistä 24 tuntia kasaantuivat 12 päivän sisään, joten ilman ongelmia kuukaudesta olisi saanut enemmänkin irti. Parempi kuitenkin, että pääsee jatkossa harjoittelemaan terveenä ja harjoitusvaikutuksen takia, ei tuntimäärien.

Helmikuuta ajatellen hiihtoa tulisi saada lisää, mutta se lienee perhesyiden takia hankalaa. Pyöräily kuukauden ajan tulee tapahtumaan lähes yksinomaan kuntopyörällä, vaikka se lähtökohtaisesti tuntuukin lähes pakkopullalta. Kalenterissa on myös ohjelmassa kiipeilyä ja lumikenkäilyä, sekä tietenkin Finlandia-hiihdot kuun loppupuolella.

JanneS:

Tammikuu oli myös minulle haasteellinen harjoituskuukausi. Itselläni oli kuukauden aikana kaksi 3-4 päivän mittaista flunssaa, jotka katkaisivat ikävästi harjoitusrytmin, tämän lisäksi lasten flunssat ja korvatulehdukset rajoittivat hiukan treenausmahdollisuuksia.

Kuukauden kohokohdaksi jäi ehdottomasti pitkä rogaining-harjoitus, sen lisäksi juoksua mukaan mahtui 3 lenkkiä lähinnä työmatkoilla. Alkukuusta ostin ensimmäiset luistelusukseni ja kuukauden aikana ehdin käydä hiihtämässä 4 kertaa, pisin lenkki hiukan päälle 26km ja 2h. Nyt kun olosuhteet hiihtoon ovat täydelliset, tavoitteena on korvata juoksulenkkejä hiihdolla niin kauan kuin lumi pysyy maassa. Tänään harkitsin jopa töihin hiihtämistä, suksilla olisi varmasti päässyt aamulla paremmin kuin pyörällä mutta silti hiukan mietityttää länsiväylän vierellä hiihtäminen. Täytyy vähän miettiä vaihtoehtoista reittiä että saa rauhassa sivakoida.

Työmatkapyöräilyä tuli kuukauteen n. 270km. Pois lukien pahimmat flunssapäivät tuli käytyä töissä pyörällä säässä kuin säässä. Täytyy toivoa, että näistä talvipyöräilykilometreistä on kesän koitoksissa hyötyä, koska ihan aina tuolla lumipenkassa ajaminen ei niin kovin mielekkäältä tunnu.

Näiden lisäksi kuukauteen mahtui 4 uintitekniikkaharjoituskertaa, 6 saliharjoitusta ja 1 kuntopiiriharjoitus kotona. Yhteensä kuukauteen tuli hiukan päälle 35 tuntia harjoituksia, johon olen ihan tyytyväinen kun ottaa huomioon flunssiin hukatut päivät. Lisäystä viime vuoden tammikuun harjoitusmääriin +10%.

Helmikuussa tavoitteena on pysyä terveenä ja ehtiä harjoitella joka viikko 1-2 juoksulenkkiä, 1-2 hiihtolenkkiä, 1-2 saliharjoitusta ja 1 uintiharjoitus, yhteensä 5-6 harjoitusta per viikko. Työmatkat tietysti pyöräillen. Tavoitteena on tehdä 3 pidempää harjoitusta viikonloppuisin joista 2 hiihtäen ja yksi ylipitkä 5-6 tuntinen lumikengillä kartan kanssa Oittaan suunnalla. Muutoin harjoitukset ovat pk-vauhtisia n. tunti kerrallaan paitsi salilla 30-40 min per harjoitus.