Vuodenvaihde lähenee, joten on hyvä suunnata katseet kohti tulevaa vuotta ja harjoittelua sitä varten. Kuntopohjan rakentaminen ensi kaudeksi on jo kovassa vauhdissa, sillä lokakuun keventelyn ja sairasteluiden jälkeen Jannet ovat harjoitelleet sitkeästi kahden kuukauden ajan tähtäimessään tuleva kesä. Kuntopohjaa on luotu käytännössä yksinomaan peruskuntoharjoittelulla, kuten tähän vuodenaikaan kuuluukin.
Tässä muutamia perusperiaatteita ensi kauden harjoittelua varten:
Joukkueen tavoitteena on tehdä vähintään kerran kuukaudessa yksi ylipitkä lenkki, jolla kehitetään kestävyyttä pitkiin kilpailuihin. Joulukuussa ylipitkät lenkit aloitti seikkailusuunnistus Nuuksiossa ja tammikuussa on luvassa osin samoissa maisemissa 8 h loppiaisrogaining. Helmi- ja maaliskuussa liikutaan mahdollisesti myös fillareilla keleistä riippuen. Huhtikuussa jäiden lähdettyä suunnitelmissa on pidempi melontatreeni mahdollisesti Keravan-/Vantaanjoella.
Molempien tiimin jäsenten tarkoituksena on hyödyntää työmatkoja harjoittelussa. Harjoitustiheys pysyy hyvänä, tosin varsinkin fillarilla harjoitusten pituudet tuppaavat jäädä melko lyhyiksi. Viikoittaista harjoittelua täydennetään viikonloppuisin ja iltaisin mm. juoksu- ja hiihtolenkeillä. Viimeistään kevään koittaessa ohjelmaan pitää saada myös pidempiä pyörätreenejä.
Keväämmällä harjoitusohjelmaan ilmestyvät myös multisport-harjoitukset, joiden on tarkoitus harjoittaa lajinvaihdon sujuvuutta. Tällaisia voivat olla esimerkiksi viiden tunnin mittaiset harjoitukset, joissa mennään rullaluistimilla 1,5 tuntia, pyörällä 2 tuntia ja juosten 1,5 tuntia, tai lyhyemmät muutaman tunnin mittaiset pyöräily-juoksu -harjoitukset, joissa lajinvaihtoja on useampi. Jäiden lähdettyä myös melontaa pyritään harjoittelemaan niin paljon kuin mahdollista.
Tavoitteellinen tuntimäärä tuleville kuukausille on noin 40 h/kk, joka vaatii työssäkäyviltä ja perheellisiltä miehiltä tehokasta ajankäyttöä. Sen lisäksi motivaation pitää pysyä korkeana, sillä herätyskellon soidessa aamulla klo 5.00 kuuden tunnin yöunien jälkeen pitää olla todella motivoitunut, jotta ajatus töihin juoksemisesta houkuttelee enemmän kuin nukkuminen.
Lupus extreme toivottaa molemmille lukijoilleen hyvää Joulua!
JanneH
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti